Zehn Dinge, die Sie tun, um eine gesunde Lebensweise zu starten

Einen gesunden lebensstil basiert auf den drei Säulen: Ernährung, Training und Erholung. Heute bieten wir 10 Gewohnheiten oder Dinge zu tun, um eine gesunde Lebensweise zu starten. Oft gibt es die Absicht, einen gesunden lebensstil zu Leben, aber wir wissen nicht, wo man anfangen soll. Änderung oder Erwerb von Fähigkeiten und Gewohnheiten, die wir Ihnen anbieten, schaffen, um das Leben ganz gesund. Einfach versuchen:

10 Gewohnheiten oder Dinge zu tun, um eine gesunde Lebensweise zu starten

  1. Ändert Ihre Merkliste: es ist wichtig, um zu starten Verbesserung Ihrer Ernährung. Gute Ernährung beginnt Sie Einkaufen, gesund. Konzentrieren Sie sich auf frischen Produkten und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Einen großen Teil der Ernährung sein müssen furtas, Obst und Gemüse, nicht vergessen, über Fleisch und Fisch.
  2. foto21Kochen lernen: der zweite Schritt zu beginnen, um gut zu Essen. Wenn wir nicht wissen, Kochen, natürlich, wir beenden es gibt Produkte, Halbzeuge oder „etwas“, dass wir in den Kühlschrank. Domimar Techniken des Kochens, wie Z. B. gedünstet, gegrillt, papillote oder Ofen, wird wichtig, um Ihre Ernährung gesünder. Wissen Kochen, spart Kalorien und verbessert den Geschmack unserer Einkaufsliste.
  3. Trinkt Wasser und begrenzt den Verbrauch von Getränken und Alkohol: das hatten wir schon viele Male in Vitónica. Einer der größten Drag-Diät ist die Anzahl der Kalorien, die wir trinken. Sollte das Wasser das wichtigste Getränk und alkoholfreie Getränke oder Alkohol, Getränke sporadische nehmen Sie rechtzeitig im Laufe der Woche. Wenn wir in der Lage, diese Gewohnheit zu assimilieren, wir haben viel Vieh.
  4. Obst und Gemüse nicht verpassen sollten: wir können nicht tun, keinen Tag ohne den Verzehr von Produkten aus diesen Gruppen. Diejenigen, die sicherstellen würden, dass die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die wichtigsten Nährstoffe für die normale Entwicklung des Organismus. Versucht, dass zu jeder Hauptspeise, Sie zumindest für jede Gruppe von Lebensmitteln.
  5. Tun körperliche Bewegung täglich: noch eine der Säulen eines gesunden Lebensstils. Hier ist die Hauptsache-ist wählen Sie eine Sportart, die dich motivieren und Ihnen gefällt, um es jeden Tag. Etwa 30 Minuten pro Tag körperliche Aktivität stellen einen enormen Schub in Ihre Gesundheit. Und wenn eines Tages Sie haben keine Zeit, tun Sie mindestens 15 Minuten laufen oder übungen zu Hause: alles kostet.
  6. Vergessen Sie eine sitzende Lebensweise: Treppen steigen, zu Fuß zur Arbeit anando oder mit dem Fahrrad, verbringen Sie nicht mehr als 30 Minuten auf dem Sofa…das sind kleine gesten des Alltags, die uns weniger sesshaft und gesündere. Vermeiden Sie alles, was zu sitzen, nichts zu tun und geh auf die Straße, bewegen.
  7. Reduziert den Stress in Ihrem Leben: es ist einer der Aspekte eher beiläufig und, dass in der Regel nicht berücksichtigt werden. Verringern Sie Ihr Niveau von Stress, dass besonders Häufig in der Arbeit. Überschüssiges Stress führt zu chronischer Müdigkeit und nicht glücklich zu sein, etwas sehr wichtiges, wenn wir Leben haben wollen, saldable.
  8. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten: Zeit der Erholung, regelmäßige kann uns helfen, viel erholen von der Müdigkeit des Vortages. Eine gute Matratze, eine optimale Umgebung für Entspannung und Schlaf von 7 bis 8 Stunden, während unser Schlafrhythmus, wird es Ihnen helfen, besser zu schlafen. Verhindert Schlaf, sehen, Handy oder Fernseher-diese Reize, die den Schlaf stören.
  9. Schränkt den Verbrauch von Salz und Zucker: beide sind in der Regel in der Ernährung vertreten. Vor kurzem hat die who sank Empfehlungen das Niveau des Zuckers in der Ernährung. Für diese Produkte sehr wichtig zu wissen, Lesen Sie die Kennzeichnung, nutricionaly wissen, dass die Menge des Zuckers und des Salzes, das wir täglich Essen. Zu viel Zucker fördert übergewicht und überschüssige Salz nährt Prozesse, dis.
  10. Geben Sie die Faser in der Ernährung: Ballaststoffe-es ist ohne Zweifel eine der großen vergessenen Diät. Es ist sehr wichtig, um die Darmpassage zu regulieren und verursachen ein Gefühl von fülle, dass dies zu tun, dass wir Kalorien. Die Vorteile der Fiber wird dazu führen, dass der Körper wird besser arbeiten. Solche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse sind Reich an Ballaststoffen, daher auch seine Bedeutung in der Ernährung.

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Wie Sie sehen können, einige Gewohnheiten leicht zu erwerben, wir haben nur etwas Aufmerksamkeit geschenkt werden. Andere hingegen erfordern mehr Aufwand und Kontinuität. In der Regel starten Sie ein gesundes Leben, müssen Sie die Ernährungsgewohnheiten, die übungen täglich, und achten Sie auf eine gute Erholung. Wenn Sie möchten, können Sie einfach beginnen mit Punkt Nummer eins und Folgen ihm bis zu zehn.