7 Besten Gesunden lebensstil (Kinder und Erwachsene)

Lebensstil, gesunde Kinder und Erwachsene, die Grundlage einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, der körperlichen Aktivität Häufig und vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum.

Einen gesunden lebensstil ist wichtig, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen, produktiv, glücklich und um eine gute Beziehung mit Ihren lieben.

Zusätzlich gibt es einige Gewohnheiten, die sind auch wichtig, wenn die Möglichkeit haben, ein erfülltes Leben. Ich werde später ein paar Beispiele.

Im folgenden werden mehrere Arten der Stromversorgung, kompatible mit einem gesunden lebensstil in jedem Alter, wir sagen Ihnen, welche Vorteile ein aktiver lebensstil (ganz im Gegensatz zu Bewegungsmangel) und wir sagen Ihnen, welche andere Nutzungen kombiniert werden müssen mit der richtigen Ernährung und körperlicher Aktivität für eine Lebensqualität zu erreichen.

7 lebensstil für ein gesundes Leben

1-Vegetarismus

Vegane Ernährung ist die, auf die meiden nicht nur Fleisch, sondern alle tierischen Produkte, wie Milch, Eier oder Honig.

Für viele, Vegetarismus ist nicht nur die Wahl der Lebensmittel, sondern auch Lifestyle, das führt zu einer Verbesserung der Gesundheit, des Umweltschutzes und des Schutzes von Tieren vor Missbrauch und Ausbeutung.

foto23Vegane Ernährung schließt Tierische Fette und in der Regel aktivieren eine größere Menge an frischem Obst und Gemüse. Also vegane Ernährung hilft, den Blutdruck senken, verringern Risiko der Entwicklung von Diabetes Typ 2 und Adipositas, unter anderen Krankheiten.

Allerdings-Modus Vegan entsteht eine Reihe von Problemen. Jede ausgewogene Ernährung muss eine ausreichende Menge aller notwendigen Nährstoffe für eine gute Gesundheit des Körpers wie Proteine, Vitamine und Mineralien.

Nicht indem Sie Tierische Produkte, Ernährung, vegan, nicht sehr gut kontrolliert, kann einen Mangel an Eisen, Proteinen und Vitamin B 12 langfristig, dass ist sehr schädlich für die Gesundheit.

Wenn Sie Folgen einer vegetarischen Diät, denken Sie daran, dass:

  • Sie sollten vermeiden Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten im übermaß.
  • Besser sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in alle Ihre Mahlzeiten.
  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin B12 kann eine sehr gute Idee.
  • Begleitet die Mahlzeiten, Getränke mit hohen Mengen an Vitamin C (Orangensaft, natürlich, zum Beispiel), die eisenabsorption zu verbessern.
  • Appell an die Ernährungsberater muss für die Planung eine vegane Ernährung gesünder, die auf alle Ihre Bedürfnisse.

2-Ovo-Lacto-Vegetarismus

Viele Menschen entscheiden sich Folgen einer vegetarischen Ernährung und Essen nicht kein Fleisch, sondern gehören in Ihrer Ernährung einige Lebensmittel tierischen Ursprungs, wie Milch oder Eier. Das Regime unter dem Titel „ovo-Lacto-vegetarisch“, und kann auch ein gesundes Leben.

Akademie der Ernährung und Diätetik der USA, sowie der Vereinigung der Ernährungswissenschaftler von Kanada behaupten, dass Vegetarische Ernährung mit einem ausgewogenen und gut geplant, sind gesund und geben gewisse Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung bestimmter Krankheiten.

Zum Beispiel, laut einer Studie, eine meta-analytische Studie in Japan durchgeführt, eine Vegetarische Ernährung kann den Blutdruck senken, in einigen Fällen, ohne den Einsatz von Medikamenten.

Wissen Sie hier mehr zu den Vorteilen einer vegetarischen Ernährung.

Darüber hinaus haben verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass eine Vegetarische Ernährung kann auch verringern das Risiko der Entwicklung von Diabetes, Krebs und Adipositas, unter anderen Krankheiten.

3-Flexitarianismo, neue Variante

Wie bereits gesehen, Ernährung auf Basis von pflanzlichen Lebensmitteln haben viele Vorteile für die Gesundheit.

Bedeutet dies, dass es notwendig ist, zum Beispiel eine Vegetarische oder vegane? Nichts.

Vor kurzem erschien ein neuer Begriff, der definiert Ernährungsgewohnheiten, die beinhalten hauptsächlich pflanzliche Produkte, aber manchmal erlauben auch den Verzehr von Fleisch: flexitarianismo.

Es wäre als Semi-Vegetarismus oder Veganismus flexibel. Es ist das Regime einer Ernährung, die vor allem auf Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, aber alle, die immer noch von Zeit zu Zeit gehören auch Fisch, Geflügel oder Fleisch, und manchmal und in Maßen.

4-Diät omnivora

Diät omnivora kann auch Teil eines gesunden Lebensstils, unter der Bedingung, dass die Proportionen zwischen den verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln, und die richtigen Portionen, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

Diät omnivora gesunde enthält reichlich frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Beinhaltet auch, in Maßen, Fleisch, Milchprodukte und Eier.

5-ein aktiver lebensstil

Bewegungsmangel ist ein großes übel unserer Zeit. Eine gesunde Lebensweise sollte auch eine regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung.

Körperliche Aktivität wie gehen für einen Spaziergang, zum Beispiel, hilft zu verhindern, dass eine große Anzahl von Krankheiten, physischen und psychischen, vorausgesetzt, dass regelmäßig üben.

Körperliche Aktivität und Bewegung helfen zu verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vermeidet übergewicht und Fettleibigkeit und verringert das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

6-seien Sie vorsichtig

Indikatoren der Tod infolge eines Unfalls, bleiben auf dem Dritten Platz der Todesursachen auch in den entwickelten Ländern.

Die meisten von Ihnen könnten verhindert werden, da Sie durch die Fehler eines Menschen der Mangel an Aufmerksamkeit oder Vorsicht.

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Wenn Sie einen gesunden lebensstil, und auch vorsichtig sein, beim Autofahren (nicht Sie fahren unter dem Einfluss von Alkohol oder anderen Drogen und hält sich an die Verkehrsregeln, insbesondere Geschwindigkeitsbegrenzungen) auch Vorkehrungen getroffen werden und in anderen Situationen, z.B. beim Sex.

7-Minimierung der negativen Emotionen

Haben Geist positiv, hat auch große Vorteile im Bereich der physischen und psychischen Gesundheit.

Negative Emotionen müssen richtig eingestellt sein, um ein erfülltes Leben. Einer der wichtigsten Faktoren der emotionalen negativen dieser Zeiten ist ein bekannter Stress.

Übermäßiger Stress senkt die Verteidigung und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, außerdem fühlen wir uns schlecht.

Stress kann nicht nur eine psychologische Wirkung und die direkte physische, sondern können auch auf eine ungesunde Lebensweise.

Schlussfolgerungen

Es gibt verschiedene Arten von einem gesunden lebensstil.

Wie Sie vielleicht gesehen haben, Energieeinstellungen können vielfältig sein, und Sie können einen gesunden lebensstil, indem Sie verschiedene Arten der körperlichen Aktivität.

Alles, was Sie tun müssen, ist die Keywords, die am besten zu Ihren wünschen und Möglichkeiten.

Vergessen Sie nicht, dass Sie vorsichtig sein und korrekt verarbeitet auch negative Emotionen sind wichtige Faktoren in einer gesunden Lebensweise, die Sie aufnehmen möchten.

Zehn Dinge, die Sie tun, um eine gesunde Lebensweise zu starten

Einen gesunden lebensstil basiert auf den drei Säulen: Ernährung, Training und Erholung. Heute bieten wir 10 Gewohnheiten oder Dinge zu tun, um eine gesunde Lebensweise zu starten. Oft gibt es die Absicht, einen gesunden lebensstil zu Leben, aber wir wissen nicht, wo man anfangen soll. Änderung oder Erwerb von Fähigkeiten und Gewohnheiten, die wir Ihnen anbieten, schaffen, um das Leben ganz gesund. Einfach versuchen:

10 Gewohnheiten oder Dinge zu tun, um eine gesunde Lebensweise zu starten

  1. Ändert Ihre Merkliste: es ist wichtig, um zu starten Verbesserung Ihrer Ernährung. Gute Ernährung beginnt Sie Einkaufen, gesund. Konzentrieren Sie sich auf frischen Produkten und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Einen großen Teil der Ernährung sein müssen furtas, Obst und Gemüse, nicht vergessen, über Fleisch und Fisch.
  2. foto21Kochen lernen: der zweite Schritt zu beginnen, um gut zu Essen. Wenn wir nicht wissen, Kochen, natürlich, wir beenden es gibt Produkte, Halbzeuge oder „etwas“, dass wir in den Kühlschrank. Domimar Techniken des Kochens, wie Z. B. gedünstet, gegrillt, papillote oder Ofen, wird wichtig, um Ihre Ernährung gesünder. Wissen Kochen, spart Kalorien und verbessert den Geschmack unserer Einkaufsliste.
  3. Trinkt Wasser und begrenzt den Verbrauch von Getränken und Alkohol: das hatten wir schon viele Male in Vitónica. Einer der größten Drag-Diät ist die Anzahl der Kalorien, die wir trinken. Sollte das Wasser das wichtigste Getränk und alkoholfreie Getränke oder Alkohol, Getränke sporadische nehmen Sie rechtzeitig im Laufe der Woche. Wenn wir in der Lage, diese Gewohnheit zu assimilieren, wir haben viel Vieh.
  4. Obst und Gemüse nicht verpassen sollten: wir können nicht tun, keinen Tag ohne den Verzehr von Produkten aus diesen Gruppen. Diejenigen, die sicherstellen würden, dass die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die wichtigsten Nährstoffe für die normale Entwicklung des Organismus. Versucht, dass zu jeder Hauptspeise, Sie zumindest für jede Gruppe von Lebensmitteln.
  5. Tun körperliche Bewegung täglich: noch eine der Säulen eines gesunden Lebensstils. Hier ist die Hauptsache-ist wählen Sie eine Sportart, die dich motivieren und Ihnen gefällt, um es jeden Tag. Etwa 30 Minuten pro Tag körperliche Aktivität stellen einen enormen Schub in Ihre Gesundheit. Und wenn eines Tages Sie haben keine Zeit, tun Sie mindestens 15 Minuten laufen oder übungen zu Hause: alles kostet.
  6. Vergessen Sie eine sitzende Lebensweise: Treppen steigen, zu Fuß zur Arbeit anando oder mit dem Fahrrad, verbringen Sie nicht mehr als 30 Minuten auf dem Sofa…das sind kleine gesten des Alltags, die uns weniger sesshaft und gesündere. Vermeiden Sie alles, was zu sitzen, nichts zu tun und geh auf die Straße, bewegen.
  7. Reduziert den Stress in Ihrem Leben: es ist einer der Aspekte eher beiläufig und, dass in der Regel nicht berücksichtigt werden. Verringern Sie Ihr Niveau von Stress, dass besonders Häufig in der Arbeit. Überschüssiges Stress führt zu chronischer Müdigkeit und nicht glücklich zu sein, etwas sehr wichtiges, wenn wir Leben haben wollen, saldable.
  8. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten: Zeit der Erholung, regelmäßige kann uns helfen, viel erholen von der Müdigkeit des Vortages. Eine gute Matratze, eine optimale Umgebung für Entspannung und Schlaf von 7 bis 8 Stunden, während unser Schlafrhythmus, wird es Ihnen helfen, besser zu schlafen. Verhindert Schlaf, sehen, Handy oder Fernseher-diese Reize, die den Schlaf stören.
  9. Schränkt den Verbrauch von Salz und Zucker: beide sind in der Regel in der Ernährung vertreten. Vor kurzem hat die who sank Empfehlungen das Niveau des Zuckers in der Ernährung. Für diese Produkte sehr wichtig zu wissen, Lesen Sie die Kennzeichnung, nutricionaly wissen, dass die Menge des Zuckers und des Salzes, das wir täglich Essen. Zu viel Zucker fördert übergewicht und überschüssige Salz nährt Prozesse, dis.
  10. Geben Sie die Faser in der Ernährung: Ballaststoffe-es ist ohne Zweifel eine der großen vergessenen Diät. Es ist sehr wichtig, um die Darmpassage zu regulieren und verursachen ein Gefühl von fülle, dass dies zu tun, dass wir Kalorien. Die Vorteile der Fiber wird dazu führen, dass der Körper wird besser arbeiten. Solche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse sind Reich an Ballaststoffen, daher auch seine Bedeutung in der Ernährung.

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Wie Sie sehen können, einige Gewohnheiten leicht zu erwerben, wir haben nur etwas Aufmerksamkeit geschenkt werden. Andere hingegen erfordern mehr Aufwand und Kontinuität. In der Regel starten Sie ein gesundes Leben, müssen Sie die Ernährungsgewohnheiten, die übungen täglich, und achten Sie auf eine gute Erholung. Wenn Sie möchten, können Sie einfach beginnen mit Punkt Nummer eins und Folgen ihm bis zu zehn.

Bleib gesund – zusammen mit unserem neuen Blog

foto_Ich begrüße herzlich willkommene Gesundheitsfans auf meinem Blog. Ich glaube, dass Sie es hier mögen und sich mit meinen Tipps besser fühlen. In der heutigen Welt lebt jeder schnell, für immer läuft und keine Zeit. Dieses Blog wird dir helfen zu ändern, es wird dein friedlicher Zufluchtsort werden, wo du lernen wirst, dich zu entspannen und etwas für deine Gesundheit zu tun. Ich werde Ihnen beweisen, dass es während des Tages nicht so schwer ist, eine Stunde nur für die Siesta zu finden, die Sie gut und vor allem für sich selbst und Ihre Zukunft gut ausgeben werden. Wenn du neugierig bist, dann lest bitte meine nächsten Beiträge, die bald hierher kommen werden.